Dapatkan Tubuh yang Selalu Anda Inginkan dengan Tips Kebugaran Ini

Apakah terkadang Anda merasa rendah energi? Mungkin Anda mudah lelah setelah aktivitas fisik yang singkat. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak sehat secara fisik. Jika Anda ingin tubuh Anda menjadi lebih sehat dan kuat, ada banyak cara untuk melakukannya. Berikut beberapa ide yang bisa Anda gunakan.

Salah satu cara untuk memaksimalkan rutinitas kebugaran Anda adalah dengan melacak latihan Anda dan seberapa baik Anda melakukannya. Ini akan menghasilkan pemikiran positif dan akan mendorong Anda untuk bersaing dengan diri sendiri. Ada banyak log online yang dapat Anda simpan, serta perangkat yang dapat Anda gunakan untuk secara otomatis melacak latihan Anda. Dengan cara ini Anda dapat melihat perkembangan Anda dan merumuskan tantangan Anda sendiri.

Meskipun mengenakan sabuk berat sangat ideal selama pengepresan overhead, squat, dan lift maksimal lainnya, itu tidak harus dipakai sepanjang waktu. Dengan berlatih secara teratur saat mengenakan sabuk berat, Anda mungkin benar-benar mengurangi efektivitas dan nada otot perut dan punggung bagian bawah, sehingga mengorbankan kekuatan otot Anda yang diperoleh dengan susah payah.

Anda dapat membuat kaki Anda lebih kuat dengan melakukan crunch kaki standar secara terbalik. Hal ini menyebabkan kaki apa pun yang Anda miliki di depan mendapatkan latihan otot penuh yang hebat. Sit-up ini hampir persis seperti sit-up standar, kecuali Anda tidak melangkah maju, Anda melangkah mundur.

Tip kebugaran yang hebat adalah melakukan pagi yang baik. Pagi yang baik adalah latihan hebat yang berfokus pada punggung bagian bawah dan paha belakang Anda. Anda cukup meletakkan barbel di bahu Anda, lalu perlahan membungkuk ke depan. Penting bagi Anda untuk tidak melengkungkan punggung atau Anda bisa terkena hernia.

Berolah raga setidaknya sekali sehari. Berolahraga mengurangi lemak dan nada tubuh serta memperkuat otot, sehingga menyebabkan penurunan berat badan. Mulailah dengan melakukan olahraga berat selama sekitar lima menit, lalu setiap hari sesudahnya, tambahkan sedikit waktu lagi, teruskan hingga 30 menit. Setelah Anda dapat berolahraga selama 30 menit, cobalah berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih keras.

Ketika mengejar tujuan latihan Anda, cobalah untuk melakukan latihan yang sama dalam waktu sepuluh persen lebih sedikit. Dengan berolahraga secara intens dalam periode waktu yang lebih singkat, otot-otot Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras. Selain itu, daya tahan Anda meningkat. Jika Anda melakukan latihan kaki dalam waktu tepat satu jam, maka lakukan latihan yang sama dalam 54 menit saat berikutnya Anda melakukan latihan kaki.

Ketika Anda pergi ke gym untuk berolahraga, berpikir kecil hingga besar dalam aktivitas Anda. Mulailah dengan halter dan akhiri dengan kerja mesin. Otot yang lebih kecil yang perlu Anda gunakan dengan pekerjaan dumbbell cenderung lebih cepat lelah daripada kelompok otot yang lebih besar yang digunakan dalam mesin. Karena itu, akhiri dengan mesin karena tubuh Anda akan membutuhkan lebih sedikit dari kelompok otot yang lebih kecil itu.

Jangan lupakan otot yang tidak bisa Anda lihat! Beberapa otot perut biasanya tidak berolahraga, karena mereka disembunyikan. Untuk mengatasinya, isap perut Anda dengan erat dan tahan selama mungkin, beberapa kali sehari. Ini akan membantu memberi Anda perut yang lebih rata.

Mereka yang menderita asma dapat dengan aman berolahraga setiap hari jika mereka tetap terhidrasi. Dilaporkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan serangan asma saat berolahraga. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang menderita asma akibat olahraga mengalami penurunan fungsi paru-paru yang signifikan ketika mengalami dehidrasi. Teorinya adalah bahwa dehidrasi dapat menyebabkan pengetatan saluran udara paru-paru.

Jika berlari adalah bagian dari program kebugaran Anda dan Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, ambil langkah yang lebih cepat, bukan yang lebih lama. Panjang langkah yang sama yang terasa alami dan nyaman bagi Anda juga merupakan yang paling sehat bagi Anda. Kaki Anda secara alami jatuh ke langkah terbaik yang paling seimbang dan teraman. Mendorong diri Anda untuk mengambil langkah lebih lama, mengurangi keseimbangan dan meningkatkan risiko cedera.

Perlihatkan kepada anak Anda pentingnya kebugaran fisik dengan berpartisipasi dalam inisiatif kesehatan dan olahraga yang disponsori sekolah. Melakukan hal ini dapat mendorong anak-anak Anda untuk memainkan peran yang lebih aktif dalam program kebugaran dan kesehatan.

Cobalah untuk tidak melatih ekstremitas bawah dan atas pada hari yang sama. Ini bisa menyebabkan cedera atau ketegangan otot. Alih-alih bekerja pada tubuh bagian atas Anda satu hari, dan tubuh bagian bawah Anda pada hari berikutnya. Misalnya, jika Anda bekerja dengan kaki Anda hari ini, kerjakan tangan Anda besok.

Tip kebugaran yang baik untuk orang yang mengangkat beban adalah meregangkan otot yang baru saja Anda lakukan di antara setiap set. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan peregangan antara set meningkatkan kekuatan mereka hingga dua puluh persen. Strategi ini harus diterapkan oleh semua atlet angkat berat di mana saja.

Menjadi bugar adalah penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Ketika Anda sehat secara fisik, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk memenuhi tuntutan sehari-hari dalam hidup Anda. Cobalah beberapa ide ini; mulai perlahan dan lihat apa yang cocok untuk Anda. Konsisten, dan tak lama, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>