Togel Pennsylvania Mengumumkan Game Online Yang Datang Bulan Ini

Lotere Pennsylvania menyatakan bahwa game online akan dimulai Mei ini.

Pennsylvania adalah salah satu negara bagian di AS yang akan mengalami beberapa perubahan dalam industri perjudian mereka tahun ini. Pada akhir 2017, negara memutuskan untuk menyetujui paket game yang akan melihat perluasan industri perjudian. Ini termasuk permainan lotere online. Agen Togel telah mengumumkan minggu ini bahwa game online akan dimulai pada bulan Mei.

Game Togel Online

Pemain lotere di Pennsylvania tidak lagi harus bergantung pada toko serba ada untuk pembelian tiket. Setelah permainan lotre online ditayangkan pada bulan Mei, pemain akan dapat membeli tiket melalui smartphone atau komputer. Perangkat apa pun yang menyediakan akses internet akan dapat mendukung pembelian tiket lotre online, memberikan pemain akses instan ke permainan favorit mereka.

Perluasan lotere negara terjadi pada saat lotere merayakan tahun ke-46 yang ada. Gambar pertama dari permainan lotre terjadi pada tahun 1972, pada tanggal 15 Maret. Saat itu, biaya tiket hanya 50 sen untuk mengambil bagian dalam undian mingguan yang akan memberikan hadiah $ 500.000. Dalam beberapa kasus, hadiah $ 1 juta akan diperebutkan.

Sejak awal, lotere negara bagian Pennsylvania telah membayar hadiah pemain mendekati $ 48 miliar dan memberikan lebih dari $ 28 miliar untuk mendanai rabat pajak properti, rabat sewa, layanan perawatan, layanan lokal untuk manula, bantuan resep dan banyak lagi. Penghasilan dari permainan kasino tentu saja berguna karena warga negara telah mendapat manfaat dalam berbagai cara.

Drew Svitko adalah Direktur Eksekutif Lotere yang berkomentar dalam siaran pers tentang pengumuman tersebut, yang menyatakan bahwa ketika lotere merefleksikan 46 tahun yang hebat, mereka bekerja keras membangun Lotre Pennsylvania di masa depan. Menurut Direktur, beberapa bulan mendatang akan melihat peluncuran platform permainan lotre online serta permainan undian baru. Tujuannya adalah memodernisasi bisnis dan menyediakan dana baru yang akan digunakan untuk memberi manfaat bagi para manula di wilayah tersebut.

Rincian Game Togel Online

Pemain yang ingin berpartisipasi dalam lotere online Pennsylvania harus berusia 18 tahun ke atas. Permainan lotre online hanya akan tersedia bagi individu yang berada di dalam perbatasan negara bagian, baik penduduk maupun pengunjung. Di atas permainan lotere tradisional, keno juga akan disediakan. Lotre negara saat ini sedang mencari vendor untuk menawarkan permainan ketika lotere online.

Sebagai tambahan, game monitor olahraga virtual akan diluncurkan pada bulan Juni dan akan terhubung ke lotere. Permainan akan menunjukkan hasil dari gambar yang terkomputerisasi secara acak.

Di atas opsi online, lotere akan terus menawarkan opsi tradisional melalui lokasi ritel. Lebih dari 9,400 lokasi ritel akan menampilkan game-game Fast Play, scratch-offs dan draw games. Jadi, pemain akan memiliki opsi untuk bermain online atau dalam pengaturan ritel.

Di atas permainan lotere online, negara sedang bersiap untuk menawarkan kasino online dan permainan poker. Aplikasi untuk lisensi akan diterima oleh Dewan Kontrol Gaming Pennsylvania pada 16 April, jika semua peraturan sudah berlaku pada saat itu. Operator game berbasis darat dapat memilih untuk mengajukan permohonan lisensi, dengan opsi untuk menawarkan permainan slot, permainan meja dan poker. Lisensi untuk ketiganya dapat dibeli dengan harga total $ 10 juta sementara satu lisensi untuk setiap kategori masing-masing akan menelan biaya $ 4 juta.

Read More

Dapatkan Tubuh yang Selalu Anda Inginkan dengan Tips Kebugaran Ini

Apakah terkadang Anda merasa rendah energi? Mungkin Anda mudah lelah setelah aktivitas fisik yang singkat. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak sehat secara fisik. Jika Anda ingin tubuh Anda menjadi lebih sehat dan kuat, ada banyak cara untuk melakukannya. Berikut beberapa ide yang bisa Anda gunakan.

Salah satu cara untuk memaksimalkan rutinitas kebugaran Anda adalah dengan melacak latihan Anda dan seberapa baik Anda melakukannya. Ini akan menghasilkan pemikiran positif dan akan mendorong Anda untuk bersaing dengan diri sendiri. Ada banyak log online yang dapat Anda simpan, serta perangkat yang dapat Anda gunakan untuk secara otomatis melacak latihan Anda. Dengan cara ini Anda dapat melihat perkembangan Anda dan merumuskan tantangan Anda sendiri.

Meskipun mengenakan sabuk berat sangat ideal selama pengepresan overhead, squat, dan lift maksimal lainnya, itu tidak harus dipakai sepanjang waktu. Dengan berlatih secara teratur saat mengenakan sabuk berat, Anda mungkin benar-benar mengurangi efektivitas dan nada otot perut dan punggung bagian bawah, sehingga mengorbankan kekuatan otot Anda yang diperoleh dengan susah payah.

Anda dapat membuat kaki Anda lebih kuat dengan melakukan crunch kaki standar secara terbalik. Hal ini menyebabkan kaki apa pun yang Anda miliki di depan mendapatkan latihan otot penuh yang hebat. Sit-up ini hampir persis seperti sit-up standar, kecuali Anda tidak melangkah maju, Anda melangkah mundur.

Tip kebugaran yang hebat adalah melakukan pagi yang baik. Pagi yang baik adalah latihan hebat yang berfokus pada punggung bagian bawah dan paha belakang Anda. Anda cukup meletakkan barbel di bahu Anda, lalu perlahan membungkuk ke depan. Penting bagi Anda untuk tidak melengkungkan punggung atau Anda bisa terkena hernia.

Berolah raga setidaknya sekali sehari. Berolahraga mengurangi lemak dan nada tubuh serta memperkuat otot, sehingga menyebabkan penurunan berat badan. Mulailah dengan melakukan olahraga berat selama sekitar lima menit, lalu setiap hari sesudahnya, tambahkan sedikit waktu lagi, teruskan hingga 30 menit. Setelah Anda dapat berolahraga selama 30 menit, cobalah berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih keras.

Ketika mengejar tujuan latihan Anda, cobalah untuk melakukan latihan yang sama dalam waktu sepuluh persen lebih sedikit. Dengan berolahraga secara intens dalam periode waktu yang lebih singkat, otot-otot Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras. Selain itu, daya tahan Anda meningkat. Jika Anda melakukan latihan kaki dalam waktu tepat satu jam, maka lakukan latihan yang sama dalam 54 menit saat berikutnya Anda melakukan latihan kaki.

Ketika Anda pergi ke gym untuk berolahraga, berpikir kecil hingga besar dalam aktivitas Anda. Mulailah dengan halter dan akhiri dengan kerja mesin. Otot yang lebih kecil yang perlu Anda gunakan dengan pekerjaan dumbbell cenderung lebih cepat lelah daripada kelompok otot yang lebih besar yang digunakan dalam mesin. Karena itu, akhiri dengan mesin karena tubuh Anda akan membutuhkan lebih sedikit dari kelompok otot yang lebih kecil itu.

Jangan lupakan otot yang tidak bisa Anda lihat! Beberapa otot perut biasanya tidak berolahraga, karena mereka disembunyikan. Untuk mengatasinya, isap perut Anda dengan erat dan tahan selama mungkin, beberapa kali sehari. Ini akan membantu memberi Anda perut yang lebih rata.

Mereka yang menderita asma dapat dengan aman berolahraga setiap hari jika mereka tetap terhidrasi. Dilaporkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan serangan asma saat berolahraga. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang menderita asma akibat olahraga mengalami penurunan fungsi paru-paru yang signifikan ketika mengalami dehidrasi. Teorinya adalah bahwa dehidrasi dapat menyebabkan pengetatan saluran udara paru-paru.

Jika berlari adalah bagian dari program kebugaran Anda dan Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, ambil langkah yang lebih cepat, bukan yang lebih lama. Panjang langkah yang sama yang terasa alami dan nyaman bagi Anda juga merupakan yang paling sehat bagi Anda. Kaki Anda secara alami jatuh ke langkah terbaik yang paling seimbang dan teraman. Mendorong diri Anda untuk mengambil langkah lebih lama, mengurangi keseimbangan dan meningkatkan risiko cedera.

Perlihatkan kepada anak Anda pentingnya kebugaran fisik dengan berpartisipasi dalam inisiatif kesehatan dan olahraga yang disponsori sekolah. Melakukan hal ini dapat mendorong anak-anak Anda untuk memainkan peran yang lebih aktif dalam program kebugaran dan kesehatan.

Cobalah untuk tidak melatih ekstremitas bawah dan atas pada hari yang sama. Ini bisa menyebabkan cedera atau ketegangan otot. Alih-alih bekerja pada tubuh bagian atas Anda satu hari, dan tubuh bagian bawah Anda pada hari berikutnya. Misalnya, jika Anda bekerja dengan kaki Anda hari ini, kerjakan tangan Anda besok.

Tip kebugaran yang baik untuk orang yang mengangkat beban adalah meregangkan otot yang baru saja Anda lakukan di antara setiap set. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan peregangan antara set meningkatkan kekuatan mereka hingga dua puluh persen. Strategi ini harus diterapkan oleh semua atlet angkat berat di mana saja.

Menjadi bugar adalah penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Ketika Anda sehat secara fisik, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk memenuhi tuntutan sehari-hari dalam hidup Anda. Cobalah beberapa ide ini; mulai perlahan dan lihat apa yang cocok untuk Anda. Konsisten, dan tak lama, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat.

Read More

5 Tips Berguna tentang Cara Mencari Mesin Slot Terbaik Untuk Dijual

Bermain di mesin slot bisa sangat menyenangkan terutama ketika Anda bersenang-senang dalam petualangan kasino Anda. Namun, terkadang Anda memang ingin membawa pulang kesenangan itu. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang memiliki kecanduan nyata pada permainan ini, atau mungkin ingin memiliki mesin slot di rumah Anda sendiri untuk hiburan, maka Anda mungkin mencari-cari mesin terbaik untuk dijual.

Bahkan sebelum Anda mulai menemukan mesin slot yang tepat untuk Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan sebagai panduan dalam mencari mesin terbaik yang dapat Anda temukan di pasar.

  • Kiat # 1 – Ketahui jenis mesin slot apa yang ingin Anda beli. Ini termasuk ukuran, model, dan bahkan tahun pembuatannya. Ini akan memberi Anda ide yang lebih baik apa yang harus dicari dan di mana harus mencari mesin ini. Ini juga akan menentukan kisaran harga mesin yang ingin Anda beli.
  • Kiat # 2 – Tentukan anggaran saat membeli mesin. Ini akan memberi Anda parameter ketika Anda mulai mencari-cari mesin terbaik untuk dijual di pasar hari ini.
  • Kiat # 3 – Tentukan ukuran mesin yang ingin Anda beli. Jika Anda perlu membagikan uang untuk pembelian, Anda juga perlu membagikan ruang di rumah Anda untuk barang dagangan tersebut. Jika ide Anda tentang mesin slot terbaik terlalu besar untuk ruang yang tersedia, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis mesin lainnya.
  • Kiat # 4 – Cari promosi online untuk membeli mesin terbaik. Ketika Anda mengetik mesin di mesin pencari favorit Anda, kemungkinan ini akan muncul dengan banyak hasil pencarian yang akan mengarahkan Anda ke individu dan bahkan bisnis yang saat ini menjual mesin slot baru, bekas dan antik. Itulah mengapa sangat penting bahwa Anda telah menentukan jenis mesin yang Anda inginkan, anggaran dan ruang yang dialokasikan untuk mesin ini, sehingga Anda dapat dengan mudah menelusuri pilihan mesin yang tersedia secara online.
  • Kiat # 5 – Carilah penawaran lokal melalui iklan baris atau dengan referensi. Ini adalah cara terbaik untuk memberi Anda beberapa penawaran hebat dengan mesin yang ingin Anda beli. Anda juga dapat mencoba bertanya kepada teman-teman Anda apakah mereka mengenal seseorang dari kasino lama yang mungkin menjual mesin slot bekas mereka. Setidaknya slot ini telah diuji dan keandalan mesin telah dijamin.

Jika Anda ingin melanjutkan kesenangan yang Anda alami di daftar situs judi slot online terpercaya saat bermain gim dan mesin-mesin itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tip yang diberikan di atas saat Anda mencoba mencari mesin slot untuk dijual. Pastikan Anda menguji mesin dan bernegosiasi untuk penawaran terbaik sebelum menutup penjualan mesin Anda. Ingatlah untuk melihat-lihat sebelum menutup kesepakatan dan pastikan Anda memiliki spesifikasi Anda untuk memastikan Anda mendapatkan yang benar.

Read More

Ikuti Tips Kebugaran Ini Untuk Hidup Yang Lebih Sehat

Jika ide kebugaran menyebabkan Anda berkeringat dingin daripada artikel ini untuk Anda. Artikel ini menyajikan beberapa kiat hebat untuk menjadikan kebugaran pengalaman yang lebih menyenangkan bagi semua tingkat peserta. Bahkan jika Anda telah berolahraga selama bertahun-tahun Anda dapat menemukan beberapa ide hebat di sini.

Jangan takut untuk meminta bantuan di gym. Jika Anda tidak tahu cara menggunakan mesin, silakan bertanya. Memahami cara memanfaatkan mesin aerobik dan kekuatan bangunan akan memberi Anda kepercayaan diri untuk benar-benar menggunakannya. Semakin nyaman Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk terus berolahraga.

Jika Anda seorang wanita dan tidak nyaman berolahraga di depan pria, lihat banyak rantai baru di gym khusus wanita. Banyak wanita yang sadar akan citra diri mereka, terutama mereka yang baru mulai memperhatikan kebugaran. Bisa jadi menakutkan untuk pergi ke gym yang dipenuhi lawan jenis. Dengan menjaga kelompok kecil dan khusus wanita, banyak dari gym baru ini sangat cocok untuk seorang wanita yang memulai perjalanan kebugarannya.

Meskipun sangat penting, tidur sering diabaikan ketika seseorang merencanakan rejimen kebugaran. Dunia modern cenderung mendorong seseorang untuk kurang tidur. Ini adalah kesalahan jika seseorang ingin menjadi bugar. Tidur sangat penting dalam memulihkan tubuh dan mempertahankan tingkat energi. Dapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam agar tetap bugar dan sehat.

Untuk memaksimalkan latihan kardio Anda, cobalah latihan interval. Pergi secepat mungkin selama dua menit, dan kemudian istirahat sebentar. Dengan menggerakkan detak jantung Anda naik dan turun seperti ini, latihan Anda dimaksimalkan, yang berarti kalori tersebut terbakar lebih cepat dari sebelumnya.

Beberapa orang dewasa yang lebih tua akan menjadi kurang mobile karena kehilangan keseimbangan saat berjalan. Menggunakan tongkat atau alat bantu jalan akan membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kemungkinan jatuh. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan tongkat daripada tongkat atau berjalan lebih baik untuk orang dewasa yang lebih tua. Tiang akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membantu sistem kardiovaskular serta secara bersamaan meningkatkan keseimbangan mereka saat berjalan.

Cara yang bagus untuk membantu Anda bugar adalah mulai melakukan pengangkatan senyawa. Lift majemuk adalah lift seperti bench press, squat, pull-up, dan deadlift. Lift ini lebih baik daripada lift isolasi karena mereka menggunakan lebih dari satu kelompok otot. Lift isolasi cenderung hanya menggunakan satu kelompok otot.

Cara yang baik untuk melatih otot punggung Anda adalah dengan melakukan pull up. Dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, pull up memberikan perlawanan yang sama dengan berat Anda sendiri. Cukup temukan palang penarik, dan tarik dagu ke atas palang. Bagi mereka yang belum pernah melakukan pull up atau memiliki pengalaman terbatas dengan mereka, mungkin sulit untuk beberapa kali pertama, jadi cobalah menggunakan kursi untuk membantu Anda.

Dengan membaca artikel ini Anda sudah unggul dari kebanyakan orang. Kebanyakan orang bahkan tidak pernah turun dari sofa dan banyak dari mereka yang melakukannya, tidak meluangkan waktu untuk memaksimalkan upaya mereka dengan membaca. Dengan memberi tahu diri Anda dengan benar, Anda sekarang bahkan lebih siap untuk memulai diri Anda yang baru dan lebih baik.

Read More

Hal Penting Yang Harus Diperhatikan Dalam Bermain Domino Online

Dalam togel online terpercaya yang dilakukan tanpa taruhan atau dengan taruhan ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan. Berikut ini 4 hal penting yang perlu anda perhatikan ketika dan sebelum bermain domino secara online

  1. Perlengkapan yang digunakan

Hal pertama yang mesti anda pikirkan yaitu berbagai perlengkapan yang digunakan untuk bermain domino online. Walaupun dalam bermain domino secara online tidak memerlukan berbagai peralatan permainan seperti kartu domino, deck, chips hingga lawan bermain namun dalam permainan domibo secara online ada beberapa perlengkapan atau media penting yang harus diperhatikan fungsinya agar dapat bekerja secara normal ketika melangsungkan permainan seperti gadget, sambungan internet dan jangkauan sinyal internet yang bagus dan stabli.

  • Lokasi bermain

Kemudian hal penting lainnya yang juga perlu diperhatikan yaitu lokasi tempat bermain. Apabila anda hanya bermain hanya sekedar untuk bermain dengan tidak melakukan taruhan maka tak perlu terlalu repot mencari tempat yang cocok. Namun jika anda bermain dengan mealukan taruhan di dalamnya tak semua tempat bisa dijadikan sebagai lokasi bermain domino online uang asli. Tetapi walaupun anda tidak bermain dengan uang taruhan tempat yang tenang dan jauh dari keramainan bisa membuat anda lebih fokus dan berkonsentrasi ketika bermain domino dan tidak membuat anda terlihat aneh karena seru sendiri bermain di tempat umum.

  • Jenis kartu yang didapatkan

Setelah memulai permainan dan memperoleh kartu anda perlu memperhatikan secara seksama jenis kartu apa saja yang anda peroleh pada awal permainan tersebut. Kemudian anda perlu memikirkan kemungkinan apa saja yang dapat terjadi dari kartu yang anda miliki, apakah bisa menciptakan kartu spesial, kartu Qiu atau mungkin tidak menciptakan keduanya

  • Peluang kemenangan

Apabila anda sudah bisa membayangkan kemungkinan kombinasi kartu apa saja yang bisa anda ciptakan pada akhir permainan selanjutnya anda bisa memperhitungkan peluang kemenangan yang anda miliki. Terlebih jika anda sudah memperoleh kartu keempat sehingga kombinasi kartu akan semakin jelas di mata anda. Dari situlah anda bisa memprediksi dan memperhitungkan peluang kemenangan dan bandingkan dengan para pemain lainnya.

Read More

Hal Penting Yang Harus Anda Perhatikan Dari Situs Poker Online

Apabila anda ingin bermain situs judi bola maka anda memerlukanaplikasi poker ataupun situs penyedia permainan poker. Di internet sendiri sekarang sudah bisa anda temukan dengan mudah berbagai macam situs poker dan aplikasi poker yang bisa anda gunakan untuk bermain poker melalui gadget. Namun perlu anda tahu jika bermain poker di internet perlu memperhatikan bebereapa hal dan sala satunya adalah situs atau aplikasi yang digunakan untuk bermain. Untuk mengetahui secara lebih lengkap berikut ini hal penting yang harus anda perhatikan dari situs poker yang ingin anda gunakan

  1. Keamanan situs

Hal paling penting untuk diperhatikan khususnya bagi anda pecinta permainan poker yang memakai uang asli perlu memperhatikan keamanan yang ada pada situs tersebut. situs yang berani memberikan keamanan kepada para member yang bergabung akan memiliki nilai plus tersendiri di mata para pengguna internet. Selain itu dengan adanya jaminan keamanan akan membuat para pemain yang bermain disana akan merasa lebih nyaman ketika bermain dibanding bermain di situs yang belum jelas keamanannya.

Namun apabila permainan poker yang anda mainkan sekedar permainan biasa seperti pada umumnya maka hal paling penting yang perlu anda perhatikan yaitu kualitas dari situs atau aplikasi tersebut

  • Kenyamanan bermain

Hal penting lainnya yang perlu anda perhatikan yaitu kenyamanan bermain di situs tersebut. kenyamanan bisa muncul dari berbagai hal mulai dari fitur yang tersedia ataupun layanan yang diberikan tergantung pada setiap individu masing-masing. Oleh karena itu jangan sampai mengabaikan faktor kenyamanan ketika bermain poker karena dari kenyamanan anda bisa bermain dengan maksimal

  • Aaturan dan ketentuan yang berlaku

Hal terakhir yang tak kalah penting untuk diperhatikan yaitu aturan serta ketentuan yang berlaku di situs tersebut. Terkadang ada pemain yang bermain dengan hebat dan sering memenangkan permainan namun payah dalam memahami aturan dan ketentuan yang berlaku di situs tersebut sehingga pihak pengelola situs terkadang tak merespon keinginan yang pemain tersebut inginkan bahkan pemain tersebut bisa dibanned. Oleh karena itu penting pula memahamai dan memperhatikan setiap peraturan yang berlaku pada situs tersebut.

Read More

Melatih Fiksi Otot

Jika Anda sudah berlatih, berikut adalah daftar pendek fiksi binaraga.

1. 12 aturan Rep

Sebagian besar program latihan beban mencakup pengulangan sebanyak ini untuk mendapatkan otot. Yang benar adalah pendekatan ini menempatkan otot-otot dengan ketegangan yang tidak cukup untuk mendapatkan otot yang efektif. Ketegangan tinggi mis. beban berat memberikan pertumbuhan otot di mana otot tumbuh jauh lebih besar, yang mengarah pada peningkatan kekuatan maksimum. Memiliki waktu tegang yang lebih lama meningkatkan ukuran otot dengan menghasilkan struktur di sekitar serat otot, meningkatkan daya tahan.

Resep standar delapan hingga 12 repetisi memberikan keseimbangan tetapi dengan hanya menggunakan program itu sepanjang waktu, Anda tidak menghasilkan tingkat ketegangan yang lebih besar yang diberikan oleh beban yang lebih berat dan repetisi yang lebih rendah, dan ketegangan yang lebih lama dicapai dengan bobot dan bobot yang lebih ringan. lebih banyak pengulangan. Ubah jumlah repetisi dan sesuaikan bobot untuk merangsang semua jenis pertumbuhan otot.

2. Tiga aturan Tetapkan

Yang benar adalah tidak ada yang salah dengan tiga set tetapi sekali lagi tidak ada yang luar biasa tentang hal itu. Jumlah set yang Anda lakukan harus didasarkan pada tujuan Anda dan bukan pada aturan lama setengah abad. Semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan pada latihan, semakin sedikit set yang harus Anda lakukan, dan sebaliknya. Ini menjaga jumlah total pengulangan yang dilakukan dari latihan yang sama.

3. Tiga hingga empat latihan per kelompok

Yang benar adalah ini buang-buang waktu. Dikombinasikan dengan dua belas repetisi dari tiga set, jumlah repetisi berjumlah 144. Jika Anda melakukan ini repetisi sebanyak-banyaknya untuk kelompok otot Anda tidak cukup melakukan. Alih-alih melakukan terlalu banyak variasi latihan, cobalah melakukan 30 hingga 50 repetisi. Itu bisa di mana saja dari 2 set 15 repetisi atau 5 set 10 repetisi.

4. Lutut saya, jari kaki saya

Ini adalah cerita rakyat gimnasium yang Anda “tidak boleh membiarkan lutut Anda melewati jari-jari kaki Anda.” Kebenaran adalah bahwa condong ke depan sedikit terlalu banyak lebih mungkin menjadi penyebab cedera. Pada tahun 2003, para peneliti Universitas Memphis mengkonfirmasi bahwa tekanan lutut hampir tiga puluh persen. lebih tinggi ketika lutut dibiarkan bergerak di luar jari kaki selama jongkok.

Namun tekanan pinggul meningkat hampir 10 kali atau (1000 persen) ketika gerakan maju lutut dibatasi. Karena penghuni liar perlu mencondongkan tubuh mereka ke depan dan itu memaksa ketegangan untuk berpindah ke punggung bawah.

Fokus pada posisi tubuh bagian atas dan kurangi pada lutut. Jaga batang tubuh dalam posisi tegak sebanyak mungkin saat melakukan squat dan lunge. Ini mengurangi stres yang dihasilkan di pinggul dan punggung. Agar tetap tegak, sebelum berjongkok, tekan bilah bahu bersama-sama dan pegang di posisi itu; dan kemudian saat Anda berjongkok, jaga agar lengan 90 derajat ke lantai.

5. Angkat beban, tarik abs

Yang benar adalah otot bekerja dalam kelompok untuk menstabilkan tulang belakang, dan kelompok otot yang paling penting berubah tergantung pada jenis latihan. Abdominis transversal tidak selalu merupakan kelompok otot yang paling penting. Sebenarnya, untuk sebagian besar latihan, tubuh secara otomatis mengaktifkan kelompok otot yang paling dibutuhkan untuk mendukung tulang belakang. Jadi, jika Anda hanya fokus pada abdominis transversal, itu dapat merekrut otot yang salah dan membatasi otot yang tepat. Ini meningkatkan kemungkinan cedera, dan mengurangi berat yang bisa diangkat.

Read More

Tips Untuk Makan Sehat Saat Berlibur

Ketika liburan tiba, banyak orang melupakan semuanya
tentang diet mereka dan makan sehat. Berat
keuntungan 7 – 10 pound adalah hal yang biasa di antara keduanya
Halloween dan Natal. Untuk membuat liburan
lebih mudah, tips ini akan membantu Anda dengan sehat
makan sepanjang musim dan tidak menambah berat badan.

Sebagian besar makanan tradisional bisa dibuat rendah lemak.
Turki sangat ramping tanpa kulit, dan saus
dapat dibuat tanpa lemak. Kentang itu
disajikan tanpa mentega bisa sangat sehat. Itu
pai labu tercinta itu bergizi, meski itu
dapat dibuat menjadi makanan penutup berlemak dengan menambahkan
krim kocok.

Meskipun liburan sudah tiba, jangan lupa
tentang latihan. Menjaga berat badan selama
musim liburan membakar ekstra
kalori. Anda harus merencanakan jalan-jalan setelah makan,
parkir lebih jauh dari toko saat Anda berbelanja, dan
berjalan-jalanlah di sekitar mal sebelum Anda
mulai berbelanja.

Selama pesta liburan dan makan malam keluarga,
jangan ragu untuk mencicipi makanan meskipun Anda tidak seharusnya
berbelanja secara royal. Tentukan apa yang Anda rencanakan untuk dimakan
maju, lalu patuhi rencana Anda. Makan banyak
sayuran, buah, dressing rendah lemak, dan
irisan daging tanpa lemak. Sebelum Anda pergi ke pesta,
makan camilan kecil untuk membantu mengekang nafsu makan Anda.

Jika memungkinkan, hindari alkohol. Memiliki juga
banyak minuman dapat melumpuhkan kekuatan keinginan Anda, dan
juga menambah kalori berlebih untuk diet Anda. Dalam
tempat alkohol, minum air lemon. air
dapat membantu membatasi nafsu makan dan menjaga Anda
dari binging. Pastikan juga untuk menghindari eggnog,
karena setiap gelas dapat memiliki hingga 300 kalori.

Jadilah fleksibel dengan makan sehat Anda, sebagai salah satu yang buruk
makan tidak akan merusak diet Anda. Cobalah untuk menyeimbangkan
kalori selama beberapa hari dan jangan hanya melihat
sekali makan atau sehari.

Read More